Você ronca? Descubra como parar e proteger sua saúde

O ronco afeta milhões de pessoas no Brasil e no mundo. Embora muitas vezes seja tratado como algo inofensivo ou até motivo de piada, ele pode indicar problemas respiratórios sérios, prejudicar a qualidade do sono e impactar a saúde cardiovascular.

Entender por que o ronco acontece e aprender como parar de roncar é essencial para melhorar o descanso, a energia diária e a saúde a longo prazo.

O que causa o ronco

O ronco acontece quando o ar encontra dificuldade para passar pelas vias aéreas durante o sono, fazendo os tecidos da garganta vibrar e produzir o som característico.

Entre os fatores que mais contribuem estão:

• Relaxamento excessivo da musculatura da garganta
• Obstruções nasais, como desvio de septo ou rinite
• Sobrepeso ou obesidade
• Consumo de álcool próximo à hora de dormir
• Dormir de barriga para cima
• Amígdalas aumentadas
• Tabagismo
• Envelhecimento, que reduz a tonicidade muscular da garganta

Esses fatores podem ocorrer isoladamente ou em combinação, tornando o ronco mais frequente e intenso.

Roncar prejudica a saúde?

Muitas pessoas acreditam que o ronco seja apenas um incômodo. No entanto, quando é intenso, frequente ou acompanhado de pausas respiratórias, ele pode indicar apneia do sono, uma condição que interrompe a respiração diversas vezes durante a noite.

Como consequência, o corpo sofre quedas de oxigênio, aumentando o risco de:

• Hipertensão arterial
• Infarto e AVC
• Diabetes tipo 2
• Problemas de memória e concentração
• Sonolência excessiva durante o dia

Portanto, o ronco não afeta apenas quem divide a cama com você; ele impacta diretamente a saúde de quem ronca.

Sinais de alerta

Procure ajuda médica se notar:

• Ronco todas as noites
• Sono não reparador e cansaço ao acordar
• Sonolência intensa durante o dia
• Dores de cabeça matinais
• Engasgos ou pausas respiratórias durante o sono
• Dificuldade de concentração ou irritabilidade

O acompanhamento com otorrinolaringologista ou especialista em sono é essencial para diagnóstico e tratamento corretos.

Tabela 1 – Tipos de ronco e possíveis causas

Como parar de roncar

Felizmente, existem estratégias eficazes para reduzir ou eliminar o ronco:

1. Alterar a posição ao dormir

Dormir de lado mantém a garganta aberta, evitando o colapso da língua e a vibração dos tecidos. Essa mudança simples já melhora significativamente o ronco.

2. Evitar álcool antes de dormir

O álcool relaxa os músculos da garganta. Evitar bebidas pelo menos três horas antes de dormir ajuda a manter as vias aéreas abertas.

3. Controlar o peso corporal

O excesso de peso aumenta a gordura ao redor do pescoço, comprimindo as vias respiratórias. Perder alguns quilos pode reduzir ou até eliminar o ronco.

4. Tratar problemas respiratórios

Rinite, sinusite e desvio de septo dificultam a passagem do ar. Tratamentos médicos adequados, lavagens nasais e sprays específicos ajudam a aliviar a obstrução.

5. Melhorar a higiene do sono

Ter horários regulares de sono, evitar telas antes de dormir e manter o quarto silencioso e escuro favorece um sono profundo e reduz o ronco.

Tabela 2 – Hábitos saudáveis que reduzem o ronco

Tratamentos médicos

Quando mudanças de hábitos não resolvem o problema, o médico pode indicar:

• Aparelhos intraorais: reposicionam a mandíbula para manter vias aéreas abertas
• CPAP: máscara que mantém pressão positiva nas vias respiratórias, indicada para apneia do sono
• Cirurgias: correção de desvio de septo, remoção de amígdalas ou redução de tecidos da garganta
• Fonoaudiologia: exercícios que fortalecem a musculatura da garganta

O tratamento ideal depende da causa específica do ronco.

Mapa mental – Como parar de roncar

Ronco
→ Causas: obstrução nasal, garganta relaxada, álcool, sobrepeso
→ Riscos: apneia, hipertensão, infarto, AVC
→ Soluções simples: dormir de lado, evitar álcool, perder peso
→ Tratamentos médicos: CPAP, aparelhos intraorais, cirurgia, fonoaudiologia
→ Benefícios: sono reparador, mais energia, saúde preservada

Impacto do ronco na qualidade de vida

Além dos riscos médicos, o ronco prejudica relacionamentos e a qualidade do sono de toda a família. Tratar o ronco melhora:

• Humor e paciência
• Memória e concentração
• Produtividade diária
• Bem-estar geral

Dormir bem não é luxo; é necessidade de saúde física e mental.

O ronco pode ser muito mais que um simples incômodo. Quando frequente e intenso, indica necessidade de avaliação médica.

Adotar mudanças de hábitos, tratar problemas respiratórios e, se necessário, utilizar tratamentos médicos, garante sono reparador e proteção à saúde.

Se você ronca, não ignore o problema. Avalie os sinais, ajuste os hábitos e procure ajuda profissional. Dormir bem é cuidar do corpo, do cérebro e da qualidade de vida.