Treinos intervalados: Caminhada japonesa, método 6-6-6 ou fartlek? Saiba qual ajuda mais no emagrecimento
Por que os treinos intervalados se destacam
Treinos intervalados intercalam períodos de alta e baixa intensidade, gerando maior gasto calórico que a caminhada comum. Encontrados em modalidades como caminhada japonesa, método 6-6-6 e fartlek, esses exercícios vêm conquistando adeptos nas redes sociais. Além do emagrecimento, aumentam a força muscular e a resistência cardiorrespiratória.
Características da caminhada japonesa
A caminhada japonesa propõe alternar três minutos de caminhada em ritmo acelerado, seguidos de três minutos em ritmo leve. Essa variação deve acontecer ao longo de sessões de 30 a 60 minutos, realizadas pelo menos três vezes por semana. O ritmo rápido exige esforço cardiovascular moderado a intenso, enquanto o ritmo leve permite recuperação ativa, tornando o treino eficiente e sustentável.
Conhecendo o método 6-6-6
Baseado em intervalos de seis minutos, o método 6-6-6 organiza o treino em aquecimento, parte principal e desaquecimento, cada etapa com duração igual. Realizado às 6h, 12h ou 18h, é uma forma simples e prática para quem quer iniciar os treinos intervalados. Essa técnica equilibra esforço e descanso, promovendo condicionamento físico eficiente.
O que é o fartlek e para quem é indicado
O fartlek, que significa “jogo de velocidade” em sueco, mistura fases rápidas e lentas de corrida ou caminhada, de forma não estruturada. Essa modalidade é ideal para quem gosta de variar o treino conforme o terreno e o estado físico no momento. É um treino divertido e flexível que melhora o desempenho aeróbico e anaeróbico.
Qual treino intervalado emagrece mais?
Especialistas alertam que o gasto calórico entre esses métodos pode ser semelhante, dependendo do tempo total e intensidade. No entanto, atividades que elevam a frequência cardíaca durante períodos mais longos tendem a queimar mais calorias. Por isso, escolher o método que melhor se adapta à rotina e que proporcione prazer é fundamental para a continuidade do treino e resultados duradouros.
Dicas para otimizar o treino e emagrecer com saúde
Manter uma rotina regular de treinos, priorizar a alimentação saudável, hidratar-se adequadamente e respeitar os limites do corpo são atitudes essenciais. Treinar com acompanhamento profissional ajuda a evitar lesões e a desenvolver um programa personalizado. Lembre-se que emagrecimento envolve mudança de hábitos e dedicação consistente.
Share this content:
Publicar comentário